dla początkujących

[...] i dwójką dzieci w Atlancie w stanie Georgia, gdzie prowadzi własną siłownię. Jako człowiek głęboko uduchowiony, założył także ośrodek wychowawczy "Haryest House" dla dzieci z trudnych rodzin, który jest jednostką charytatywną, mającą prostować charaktery. Haney nigdy nie był w pełni zadowolony ze swoich występów. Zawsze dostrzegał [...]

polaco_92 to prawda . niektórzy mieli nagrodę w zasięgu ręki a swoim lenistwem i podejściem - przegrali . pewnie o mnie mowa%-) ja tu przyszedlem dla zabawy a nie nagrody wiec nie uwazam sie za przegranego;-) w sumie najbardziej zależało mi na koszulce:D bony przydadza sie innym 2 pytanie dogrywkowe na poziomie. szczególnie dla początkujących%-) [...]

[...] :-)) Osobiście jednak sugeruję, żebyś chociaż przez jeden, jeden jedyny miesiąc utrzymała krystaliczną dietę i trenowała do porządku wg planu jaki masz, czyli planu dla POCZĄTKUJĄCYCH. Sama zobaczysz, jak szybko i bezboleśnie przyjdą porządane efekty :-)) To taka dobra rada. Rób, co masz robić zamiast węszyć za cudownymi metodami [...]

[...] sztangielki i chwyciłam po 1,5kg krążku . Niestety nie wyrobiłam 15 przysiadów w 2 serii bo bym sobie rzygła, więc było tylko, albo aż 12. Na tą chwilę to najgorsze dla mnie ćwiczenie, ale wierzę, że będzie tylko lepiej. Skończyłam zlana potem 8-) DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90719181635747149688d700ed1a552a.png Jutro dzień bez [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]

Posłuchaj, nie zaczynaj jak wariat jak większość z nas. Poczytaj trochę w dziale dla początkujących zaczym pierwszy raz ruszysz na siłkę, wybierz plan dla kompletnie początkujących. Na pewno nic w nich nie zmieniaj jak już dobierzesz dobry. I nie dziw się jeśli natkniesz się na plan składający sie z 3-4 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Początkujący tego [...]

[...] kosmicznych dawek. Znane są przypadki przyjmowania przez polskich zawodników dawek w granicach 7500-10 000 mg/tydzień, ale o tych nie będziemy tutaj pisać. Polecaną dawką dla początkujących byłoby zależne od połączenia 250 mg na tydzień lub na dwa tygodnie z 30-40 mg metanabolu. Profesjonaliści zażywają 500-1000 mg tygodniowo łącząc Omnadren [...]

[...] bieżnię. Jak możesz na powietrzu rowerować, to jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy, albo na siłowni, albo w domu - sprawdź w regulaminie linki do treningów dla początkujących. I nie zakładaj, że nie lubisz, bo faktycznie się nie przełamiesz. Siłownia mocno wciąga, po prostu zacznij, skoro lubisz ruch, to jak zobaczysz jakie [...]

[...] trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]

[...] PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane tylko dla zaawansowanych, **:ćwiczenie polecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ***:ćwiczenie dla każdego stopnia zaawansowania UWAGI OGÓLNE: Mięśnie naramienne są [...]

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

[...] nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, dlatego nie chciałbym zmieniać w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak doradzicie ;) TUTAJ MAM OD RAZU PYTANIE, niejako poza konkursem: od [...]

Wrzucam link do działu trening dla początkujących z dyskusją nad kształtem przyszłego cyklu siłowego: http://www.sfd.pl/Hard_Training_Every_Day_v_3.0_modyfikacja_-t808223.html Za jakiś tydzień- dwa wrzucę podsumowanie redukcji, zestawienie wyników siłowych, przykładowy dzień diety z końcówki odchudzania, nowy trening, wyliczenie dostrzeżonych [...]

Shitman- NIE (!!) zaglądaj do spam postu w dziennikach dla początkujących, bo rozmawiamy tam o Tobie.

[...] zadziwiajace, w życiu nie spodziewałabym się, że mogę coś takiego powiedzieć %-) To dobry znak :-D Nie mam trenera, zestaw ćwiczeń wzięłam z forum, widziałam je w sekcji dla początkujących u traktora, a że ćwiczenia mi się spodobały to uznałam, że żeby ułatwić sobie drogę zacznę od tego, co mi się podoba, żeby się nie zniechęcać. Pomyślałam, [...]

Więc dział nie dla ciebie.Tutaj zakładają dzienniki totalni juniorzy,zaczynający swoją przygodę ze sportem. Poproś moderatora,aby przeniósł cię do dzienników dla początkujących.

Jako, że Mawashi gdzieś się zapodział :) Zacząłem ćwiczyć pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy [...]

[...] ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: Nogi: - PRZYSIADY(z hantlami): 12 - 10 - 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(z hantlami): 20 - 15 - 12 - 10 -dodaj glute bridge Plecy: - przeciwne [...]